忙しい毎日、やりたいことがたくさんあるのに「時間が足りない…」と感じていませんか？ 家事や育児、仕事に追われていると、つい「今日もあっという間に終わってしまった」と思ってしまいますよね。
でも、実は“たった5分”で、1週間の流れを整えるだけで、行動にもゆとりが生まれるんです。 5分間でできるのは、予定をびっしり詰め込むことではありません。 自分にとって「大事なこと」や「やりたいこと」に気づき、それを意識しながら毎日を過ごす準備をすることなんです。
この記事では、スケジュール管理がちょっと苦手な方や、「続けられるかな？」と不安に思っている初心者さんでも、無理なく・楽しく取り組める方法をやさしくご紹介していきます。
読んでいるうちに、「これならできそう！」と思っていただける内容をたっぷり詰め込みました。 まずは肩の力を抜いて、一緒に始めてみましょう♪
基本編｜5分でできる1週間スケジュールの作り方
ステップ1：使いやすい道具を選ぶ
まずは、自分にとって使いやすいスケジュール管理ツールを選びましょう。 手帳やアプリ、カレンダー、スプレッドシートなど、たくさんの選択肢があります。
紙に手で書くのが好きな方は、好きなデザインの手帳を使うと気分も上がりますし、 スマホ派の方には、通知や共有機能が使えるアプリがおすすめです。 大切なのは、「これなら続けられそう」と思えるものを選ぶこと。
見た目が好きだったり、持っていてワクワクするツールは、自然と触れる回数が増えます。 自分の生活スタイルや性格に合わせて、無理なく続けられる道具を選びましょう。
ステップ2：予定・タスクを“3つ”に分類する
スケジュールを立てる前に、予定ややりたいことを3つのカテゴリに分けて整理してみましょう。
- 【固定】：どうしても動かせない予定（病院の予約、子どものお迎え、仕事の会議など）
- 【重要】：自分にとって大事な行動（掃除、家計簿をつける、友人とのお茶など）
- 【余白】：体を休めるための時間（昼寝、読書、何もしない時間もOK） この3つに分けるだけで、「やらなきゃ」と思うことが頭の中で整理されます。 優先順位を見極める練習にもなるので、初めはざっくりでもいいので書き出してみてくださいね。
ステップ3：フォーマットに沿って書き出す
いよいよ、1週間のスケジュールを書き出してみましょう。 曜日ごとに1日の流れを簡単に記入するだけでOKです。
朝・昼・夕の3つの時間帯に分けて書くと見やすく、無理なく埋められます。 色ペンやスタンプ、シールなどを使えば、視覚的にも楽しくてモチベーションもアップ！
「水曜は掃除の日」「金曜はちょっとゆっくり過ごす」など、 1週間に1〜2つだけでも“決まりごと”を入れるとリズムが整っていきますよ。
ステップ4：週に1回、見直しタイム
スケジュールを立てたら終わりではなく、定期的に見直す時間もとても大切です。 おすすめは、日曜日の夜や月曜の朝に、5〜10分だけ「振り返りタイム」を取ること。
「うまくいったこと」「できなかったこと」「来週はどうしたいか」を簡単に書き出すだけで、 次の1週間を気持ちよくスタートできます。 また、見直すことで「予定を忘れていた！」「やり残したことがある…」といった小さな不安を減らせるのもポイントです。
自分だけのリズムを整える習慣として、週1回のチェックタイムを取り入れてみましょう。
時間管理がうまくいく！5つの習慣テクニック
時間ブロッキング
1時間ごとにざっくり予定を入れることで、「今はこれをする時間」と意識できるようになります。 そのおかげで、目の前のことに集中しやすくなり、「なんとなくダラダラ過ごしてしまった…」という後悔も減ります。
特に、朝やお昼、夜など自分の集中しやすい時間帯に大事な作業をブロックしておくと効果的。
ToDoを“3つ”に絞る
やるべきことをたくさん書き出すと、それだけで疲れてしまうこともありますよね。 そんなときは、「今日これだけはやりたい！」ということを3つに絞って書いてみましょう。
欲張らず、少なめに設定することで「達成感」が得やすくなります。 余裕がある日は“＋α”で追加してもOK。 「やったことを消す」ことが快感になるToDo管理、楽しんでみてください♪
リマインダーや通知の活用
忘れっぽい自分を責めるより、スマホの力をうまく借りていきましょう。 Googleカレンダーやタスクアプリにリマインダー機能を使えば、開始5分前や当日朝に通知を出してくれます。
習慣にしたいこと（お弁当の仕込み、水分補給、提出物など）も通知に入れておくと安心です。 また、繰り返し設定すれば毎週・毎月の予定も自動で表示されるので、うっかり忘れも防げますよ。
週1の振り返りタイム
スケジュールは“書いて終わり”ではなく、“見直すこと”で本当の効果を発揮します。 週末や週のはじめに、「うまくいったこと」「楽しかったこと」「うまくいかなかったこと」を5分ほどで振り返ってみましょう。
ノートに一言メモするだけでも、自分の生活パターンが見えてきます。 「この日は疲れていたから、予定を減らしてよかったな」「午前中は集中できるかも」など、小さな気づきが積み重なることで、あなたらしい時間の使い方が見つかります。
続けるうちに、少しずつ“自分に合ったリズム”が身についてきますよ。
Q&A｜「スケジュールが続かない」ときは？
Q1. 忙しすぎて書けない…
→ 1行だけでもOK！「ごはん炊く」や「洗濯まわす」など、ほんの些細なことでも立派なスケジュールです◎ 忙しい日ほど完璧を目指さず、「書いた自分をほめる」くらいの気持ちで大丈夫。 5分が難しい日には、1分だけでもペンを持つ習慣が後につながります。
たとえば、「今日の予定：子どもの送り迎え＋お風呂掃除」とざっくり書くだけでも、 自分の行動を客観視できるようになります。 最初は“できることを最小限で書く”ことを意識してみてくださいね。
Q2. 書いたのに見返さない…
→ スケジュールは「見える場所」に置くのがカギです。 冷蔵庫や洗面所、玄関のドアなど、1日に何度も目にする場所に貼ってみましょう。 また、スマホアプリならホーム画面のウィジェット表示もおすすめです。
「見るだけで気持ちが落ち着く」ような、かわいいデザインの手帳やテンプレートにするのも効果的。 お気に入りのシールやマステで装飾して、開きたくなる工夫をしてみましょう。 日常に“自然と目に入る”仕組みをつくると、見返す習慣も身につきやすくなります。
Q3. 予定がコロコロ変わる…
→ 「変更されるのが前提」と考えてOK！ スケジュールは“予定通りにするため”ではなく、“対応できるように準備する”ためのもの。
急な予定変更に対応しやすいよう、修正がラクな方法を選びましょう。 鉛筆・フリクションペン・修正しやすいアプリなど、自分に合ったツールを活用がおすすめ。
また、あえて「余白の時間」を1日に30分でも確保しておくと、イレギュラー対応にもゆとりがもてますよ。
まとめ｜「1週間の地図」を味方にする生活の第一歩
スケジュール管理というと、つい「きっちりやらないと…」と構えてしまいがちですが、実はそんなに難しいものではありません。 大切なのは、“完璧”を目指すことではなく、“ちょっとずつ続けてみる”こと。
「ゆるく」「楽しく」取り組むだけで、びっくりするくらい毎日の流れがスムーズになります。 1週間の予定を見える化することで、忙しい日も焦らず、ゆったりと過ごせる時間を作れるようになりますよ。
最初は、空欄があってもOK。思い通りに進まなくても大丈夫。 少しずつ、自分の暮らしに合ったスタイルを見つけていけばいいんです。
「なんだか気持ちが落ち着かないな」「やりたいことが進まないな」 そんなときこそ、5分だけでも手帳やカレンダーを開いてみてください。 ほんの少しの行動が、きっと大きな変化につながります。
今日から、あなたも“5分スケジュール術”を試してみませんか？ 小さな一歩から、未来の自分がもっと楽になるはずです。
